Un argumento a favor de reír más: el humor como parte de unos cuidados realmente buenos
¡1, 2, 3, PARPADEAR!
En una reciente visita al médico con mi hijo, me encontraba en un estado que era una mezcla perfecta de agotamiento y exceso de cafeína, y sin darme cuenta puse en práctica un método muy eficaz. Puedo afirmar con total seguridad que su médico nunca había recibido un formulario de historial médico con tantos signos de exclamación.
¿A qué edad empezó tu hijo a sentarse? ¿A gatear? ¿A caminar? Estas preguntas solían dejarme paralizada. Solía dejar los formularios casi en blanco y devolverlos rápidamente, con la cabeza gacha, como si acabara de suspender un examen. Me dolía. Podría haber escrito «todavía no» en cada línea.
Animada por un café grande y una buena dosis de frustración, rellené todas y cada una de las líneas con comentarios espontáneos, en lugar de mis habituales respuestas en blanco. ¿A qué edad empezó a sentarse tu hijo? «¡Quizás el año que viene!». ¿A gatear? «¡Ni en sueños!». Y como último acto de rebeldía, en la *única* línea prevista para responder a «¿Tiene su hijo alguna afección médica que debamos conocer?», escribí: «¿Bromeas? Ja, ¡sí!… [insertar aquí extenso historial médico electrónico]». Me reía descaradamente mientras devolvía el formulario.
A diferencia de otras experiencias anteriores con formularios como este, escribir mis respuestas irreverentes no me había quitado la alegría. Mis respuestas desenfadadas me dieron ánimos y me ayudaron a mantener mi preciada energía como cuidadora en esa sala de espera y más allá. El humor es una herramienta increíble que protege, conecta e incluso da valor a los cuidadores en muchos de los momentos más oscuros y difíciles.
El humor nos ayuda a superar las emociones negativas más rápidamente.
Hay pocas cosas tan sencillas y estimulantes como reírse juntos. Un comentario jovial puede reforzar la conexión interpersonal y la confianza. El humor nos permite superar las emociones negativas más rápidamente. El humor permite reconocer con naturalidad una verdad incómoda y ayuda a darle un enfoque positivo. El humor es una elección y, con la práctica, puede convertirse en un hábito maravilloso. Tanto en los pequeños momentos como en los grandes, el humor puede ayudar a cambiar tu perspectiva emocional, el ambiente de una sala o una relación. (1)
En lo que respecta a la capacidad de afrontamiento, no todos los tipos de humor son iguales. En un estudio reciente, se observó que los estilos de humor afiliativo y de autoafirmación se asociaban con un mayor bienestar que los estilos de humor agresivo y autocrítico en padres que cuidaban de niños con problemas médicos complejos (2). Para explicarlo con más detalle, los estilos adaptativos utilizan un lenguaje afable para conectar con los demás mediante comentarios divertidos, absurdos o anécdotas (humor afiliativo), o para reforzar la autoestima describiendo verdades irónicas o extrañas de la vida cotidiana (humor de autoafirmación). Por el contrario, los estilos de humor que no se correlacionan con un mayor bienestar incluyen el humor sarcástico o insultante para menospreciar a los demás en un intento de reforzar la autoestima (humor agresivo) o el humor autodestructivo, en el que uno se menosprecia a sí mismo para llamar la atención o conectar con los demás. Curiosamente, el investigador Fritz (2021) planteó la hipótesis de que los beneficios para el bienestar de los estilos de humor adaptativo se generaban a través de la mayor capacidad para replantear de forma positiva diversas situaciones desafiantes, estresantes o, de otro modo, deprimentes. En otras palabras, cuando encontramos formas de reírnos de una situación, nuestras perspectivas y actitudes respecto a ella pueden cambiar para mejor.
La neuroquímica del humor es extraordinaria. Tal y como detallan los profesores de la Universidad de Stanford en su libro *Humor, Seriously*, una buena carcajada nos proporciona una mezcla de hormonas y sustancias neuroquímicas equivalente a la que se liberaría si estuvieras «meditando, haciendo ejercicio y manteniendo relaciones sexuales… ¡todo al mismo tiempo!».
Sería absurdo esperar que nos riamos ante cada una de las situaciones estresantes, los contratiempos o las emergencias de nuestra vida. Dicho esto, tómate un momento para reflexionar: ¿cuántas veces te has reído de buena gana hoy? No hay una respuesta correcta o incorrecta; pero si te parece que no han sido suficientes, no estás solo. Me imagino que hay una escasez internacional de risas entre los adultos, especialmente entre los cuidadores. A todos nos vendría bien reír más. Podemos hacer todo lo que la vida nos exige, pero no hace falta que nos tomemos cada momento, ni a nosotros mismos, tan en serio.
¿Quieres reírte más? ¡Aquí tienes algunos recursos que pueden ayudarte! Rellena la encuesta gratuita para conocer tus estilos de humor: https://quiz.humorseriously.com
Recomendaciones de libros sobre la risa y el humor:
«Loving You Big: One Embracing the Unexpected», unas ingeniosas memorias de Leah Whitman Moore, madre de un niño con una enfermedad rara… Un libro que te hará reír a carcajadas, pero que tampoco edulcora el estrés que supone ser madre de un niño con una enfermedad rara.
«Humor, en serio: por qué el humor es un arma secreta en los negocios y en la vida (y cómo cualquiera puede aprovecharlo. Incluso tú)» es un libro bien documentado y una guía para cultivar el sentido del humor tanto en casa como en el trabajo, escrito por las profesoras de la Universidad de Stanford, la Dra. Jennifer Aaker y Naomi Bagdonas.
References:
Aaker, J., y Bagdonas, N. (2021). Humor, en serio: Por qué el humor es un arma secreta en los negocios y en la vida (Y cómo cualquiera puede aprovecharlo. Incluso tú.)
Fritz, H. L. (2021). El cuidado de los hijos durante la cuarentena: estilos de humor, reenmarcado y bienestar psicológico entre los padres de niños con discapacidad. Journal of Social and Personal Relationships, 02654075211043515.
About Rare Resiliency:
Rare Resiliency is a monthly column written and/or curated by Laura Will. This column explores the concepts and skills that play a protective role against chronic and acute stress. Each article challenges and encourages the reader to continue to develop that inner steadying strength as they face illness and uncertainty, sorrow and joy.
