Healthy for the Holidays
המדריך של Know Rare לדאגה לבריאות הרגשית שלכם בעונת החגים הזו.
עונת החגים ממש מעבר לפינה, ועבור רבים, תקופה זו של השנה יכולה להיות זמן של שמחה, חיבור ואושר. אבל עבור רבים אחרים, כולל אלו המתמודדים עם אבחון של מחלה נדירה, החגים יכולים להיות עונה מלחיצה, אומללה או קשה.
הנה חמש דרכים שלנו לשמור על בריאותכם הנפשית במהלך עונת החגים העמוסה.
תן לעצמך חסד
עונת החגים היא עונת העוד, עוד, עוד. יותר אכילה, יותר הוצאות, יותר זמן עם חברים ומשפחה, ויותר ביקוש ממך. אמנם כל זה אולי נשמע נפלא, אבל אנחנו יודעים שיותר מדי מהדבר הטוב יכול להיות מכריע ולפעמים ממש מלחיץ.
תרגלו לתת לעצמכם חן בחג הזה על ידי שחרור מתחושת החובה להיות "שמחים ושמחים" כל הזמן. הרעיון המרכזי של עונת החגים המושלמת אינו קיים בעולם האמיתי, וזה נורמלי לחלוטין להרגיש מוצפים מכל הדרישות. כמה מהטיפים המועילים שלנו לתת חן ולהגן על בריאותכם הנפשית כוללים:
העבר לא צריך להגדיר את עתידך. אתה יכול לשנות מסורות וליצור חדשות אם הן כבר לא מביאות לך שמחה או משרתות אותך.
התעלמו מהלחץ לעשות הכל - אף אחד לא יכול להיות ברוח החג ב-100% מהזמן. ואם אתם בכלל לא במצב רוח לחגוג את החגים, אל תעשו זאת.
קבע גבולות
כשמדובר בעונת החגים, כולנו חשים את הלחץ, ההוצאות והאחריות הנוספים. התכנסו במפגשים חברתיים עם חברים ובני משפחה שאולי לא רואים לעתים קרובות, והחגים יכולים להיות סיוט לגבולות האישיים שלכם.
קביעת גבולות ושמירה עליהם עם משפחה, ילדים, חברים, בן/בת זוג ועבודה יכולים לעזור לכם לנהל טוב יותר את הציפיות שלכם לתקופה עמוסה זו ולפרט בבירור את המרחב שאתם צריכים כדי להתמקד בבריאות הנפשית שלכם. אבל לנסות לחזק גבולות לאחר שכבר נחצו קל יותר לומר מאשר לעשות, לכן אנו ממליצים להתחיל מוקדם כדי שתוכלו לתאר טוב יותר את הציפיות האישיות שלכם ואת הדברים הבלתי ניתנים למשא ומתן בעונת החגים הזו.
לאורך עונת החגים, אנו ממליצים לשבת ולרשום את הגבולות שאתם מקווים לשמור עליהם. לאחר מכן, העבירו את הגבולות הללו בצורה ברורה עם הסובבים אתכם ועם אלו שהדבר עשוי להשפיע עליהם. חזקו את הגבולות שלכם בתגובות מנומסות אך תקיפות לחברים, משפחה ועמיתים לעבודה.
עם קצת הכנה וציפיות ברורות, תוכלו להגן על הגבולות שלכם ולשמר את מערכות היחסים שלכם, אפילו בתקופה הנפלאה ביותר בשנה.
כמה גבולות מועילים להגנה על בריאות הנפש שלך עשויים לכלול:
קביעת תקציב ודיון על סידורי מתנות חלופיים (כמו סנטה סודי) כדי להימנע מהוצאות יתר.
הסכמה להשתתף באירוע או אירוע חגיגי אך ציון ברור של שעת העזיבה
להגיד לא לאירועים שלא מביאים לך שמחה או גורמים לך לחץ
חיזוק הצורך בזמן ובמרחב לשמירה על הרגלים בריאים כמו אכילה נכונה ופעילות גופנית.
צור לעצמך מרחב
אל תשכחו לתזמן לעצמכם זמן להירגע ולעזור לכם להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמכם. זה יכול להיות לקחת בוקר לישון עד מאוחר, לסרב לאירועים כדי לנוח ולבלות לילה בבית, או לצאת מוקדם כדי לשמור על הגבולות שלכם. אתם רשאים ליצור את עונת החגים שהכי מתאימה לכם ולבריאות הנפשית שלכם.
בנה קשרים
למרות התפיסה הרווחת לגבי עונת החגים, אמריקאים רבים מדווחים על תחושות בדידות ובידוד במהלך עונת החגים. אם אתם או מישהו שאתם אוהבים מרגישים בדידות או מתמודדים עם בריאותם הנפשית, ישנן דרכים להחזיר את תחושת החיבור הזו מבלי להסתמך על פעילויות חג "טיפוסיות", כולל:
מצאו הזדמנויות לתרום בחזרה דרך ארגונים מקומיים בקהילה שלכם. התנדבות בבנק מזון, הצעת ארוחת חג או עזרה באירוע קהילתי הן כולן דרכים נהדרות לבנות קשרים.
כתבו מכתבים וכרטיסי חג לאהובים או אפילו לאחרים בקהילה שלכם שעשויים לחוות בדידות (בתי אבות רבים אוהבים כרטיסי חג!).
עשו משהו לעצמכם כדי ליצור רגעים מיוחדים בכל יום, כמו צפייה בסרט חג או בישול ארוחת הערב האהובה עליכם.
פנו אלינו אם אתם זקוקים לתמיכה
החגים אינם תמיד "התקופה הנפלאה ביותר בשנה". אם אתם, או מישהו שאתם מכירים, מתמודד עם בריאותו הנפשית בעונת החגים הזו (או בכל תקופה אחרת בשנה!), אנו מעודדים אתכם לפנות לקבלת עזרה ותמיכה.
חקרו תמיכה בבריאות הנפש בקהילה המקומית שלכם. ארגונים רבים מציעים משאבים נוספים במהלך חודשי החגים.
התייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות אם אתם מרגישים שניהול בריאות הנפש שלכם הופך להיות קצת יותר מדי
שוחח עם חברים ובני משפחה אם אתה מרגיש שאתה צריך הפסקה או לקחת קצת זמן לשבת מחוץ לאירועי חג כדי לטפל בעצמך.
לא משנה איך תחגגו, אנחנו רוצים לאחל לכם חג נפלא!
