6 Tips to Help Fight Fatigue in Rare Disease
How to spot and manage this common side effect of rare disease.
חולים רבים המתמודדים עם מחלות ומצבים נדירים מכירים עייפות. למרות שזה אולי נראה כמו מטרד נפוץ, עייפות היא תסמין מתיש שיכול לרוקן אנרגיה פיזית ולהפחית את הבהירות והערנות המנטלית.
עייפות יכולה להיות פיזית ופסיכולוגית. עייפות פיזית גורמת לתחושות של אנרגיה נמוכה, עייפות, נמנום וחוסר מוטיבציה, בעוד שעייפות פסיכולוגית יכולה לעורר מצב רוח ירוד או מדוכא ולהקשות על אדם לחשוב בבהירות או להתרכז. עייפות פיזית ופסיכולוגית כאחד יכולות להשפיע באופן משמעותי על איכות החיים ולהקשות על ביצוע פעילויות היומיום.
ישנן דרכים שונות בהן עייפות עשויה להופיע בחייכם. חלק מהדרכים בהן היא יכולה להתבטא כוללות:
מבחינה פסיכולוגית : ייתכן שתיתקל בקושי בריכוז, תחושת עייפות גם לאחר מנוחה, חוסר מוטיבציה או דיכאון.
מבחינה פיזית : תשישות פיזית, חולשה, צורך תכוף לנמנם וחוסר יכולת להשלים משימות שגרתיות ללא סיוע הן חלק מההשפעות הפיזיות של עייפות.
" למרות שזה אולי נראה כמו מטרד נפוץ, עייפות היא תסמין מתיש שיכול לרוקן אנרגיה פיזית ולהפחית את הבהירות והערנות המנטלית. "
טיפים להתמודדות עם עייפות
עייפות יכולה להשפיע קשות על התפקודים הפיזיים של הגוף ועל היכולת שלך להתמיד בפעילויות היומיומיות. אפילו מקרים קלים של מחלה יכולים להשפיע לרעה על רמת האנרגיה שלך ועל איכות החיים שלך. הנה כמה אסטרטגיות שעזרו לאנשים עם מחלות כרוניות להילחם בעייפות.
התחילו לזוז
בעוד שמנוחה חשובה, חוסר פעילות יתר יכול להגביר את תחושת העייפות. פעילות גופנית מתונה יכולה לעזור להעלות את רמת האנרגיה, את מצב הרוח ואת תחושת הרווחה הכללית. היא יכולה גם לעזור לכם לישון טוב יותר בלילה. אם לא התאמנתם זמן מה, שוחחו עם הרופא שלכם לפני שתתחילו.
לישון טוב
לישון מספיק (מומחים ממליצים על 7-9 שעות שינה בלילה למבוגרים) זה דבר קל יותר לומר מאשר לעשות. כמה שינויים פשוטים יכולים לעזור לשפר את היגיינת השינה שלכם. נסו ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום. כבו את המחשב, הטלפון והטלוויזיה לפחות שעה לפני שאתם הולכים לישון. הימנעו מקפאין ואלכוהול, אשר עלולים להפריע לשינה בריאה. פנו לייעוץ לרופא אם אתם סובלים מנדודי שינה מתמשכים או מבעיות שינה אחרות.
לאכול בשביל אנרגיה
אכלו תזונה מזינה הכוללת שפע של ירקות, פירות, דגנים מלאים, שומנים בריאים וחלבון רזה. מלאו את המטבח שלכם במבחר מאכלים בריאים וקלים להכנה. ארוחת בוקר עתירת פחמימות יכולה לעזור לשפר את רמת האנרגיה שלכם. נסו לאכול מעט חלבון בכל ארוחה, והימנעו ממתוקים ומזון מהיר. אל תאכלו יתר על המידה. אכילת יותר מדי עלולה להוסיף לתחושות של עייפות וישנוניות.
ניהול מתח
מצאו טכניקת הרפיה שעובדת בשבילכם ושאתם נהנים ממנה. קבעו פעילויות מרגיעות ליום שלכם. כמה הצעות: האזינו למוזיקה, צאו לטיול, קראו, פנו לחבר, התקלחו, תעשו מתיחות, תעשו יוגה, מדיטציה.
תכנן מראש
גלו באיזו שעה ביום אתם מרגישים הכי אנרגטיים, וסדרו את הפעילויות שלכם כדי לנצל את האנרגיה העודפת. הכינו ארוחות כשאתם מרגישים אנרגטיים והקפיאו מנות למועד מאוחר יותר. אבל אל תגזימו! תכננו ימים קצרים יותר, ונסו להפסיק את הפעילות שלכם לפני שאתם מתחילים להרגיש עייפים.
