5 Things to Pack in your Emotional Toolkit
Vivir con alguien que padece una enfermedad rara, o querer a esa persona, conlleva muchos altibajos. Es posible que cuidar de tu salud emocional o mental no sea siempre una prioridad.
Te ofrecemos cinco elementos que no pueden faltar en tu kit de herramientas emocionales, una especie de botiquín de primeros auxilios en sentido figurado. Pero, en lugar de tiritas y bolsas de hielo a mano para tratar una lesión, tu kit de herramientas emocionales puede incluir algunas estrategias de eficacia probada para cuidar tu bienestar emocional.
Empecemos por reconocer que un conjunto de herramientas emocionales sirve para ayudarte a superar pequeños baches y contratiempos emocionales. Si te preocupan algunos síntomas de salud mental, asegúrate de hablar con tu médico. También puedes encontrar recursos sobre salud mental visitando la página web de NAMI, la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales.
Construye tu pueblo
«Ningún hombre es una isla», dijo una vez un famoso poeta. Contar con un grupo de personas (o una persona) a las que puedas recurrir cuando necesites ánimos es importante para tu bienestar emocional. A veces, vivir con una enfermedad rara puede hacerte sentir aislado, por lo que es importante establecer vínculos sociales siempre que sea posible. Si no tienes un ser querido o un familiar con quien conectes fácilmente, intenta fomentar las relaciones con personas de tu comunidad, a través de actividades religiosas, o con un grupo afín, como un club de lectura. Incluso tener un amigo con quien intercambiar mensajes de texto puede ayudarte a sentirte conectado cuando no sea posible reunirse en persona.
2. Sé amable contigo mismo
Por muy importante que sea crear una comunidad, quizá sea aún más importante ser amable contigo mismo. Los pensamientos negativos sobre uno mismo pueden llegar a parecer muy convincentes con el tiempo y pueden hacerte sentir ansioso, estresado o agotado. Afortunadamente, la autocompasión, es decir, tratarte con amabilidad y empatía, es una habilidad que puedes aprender.
Una forma de practicar la autocompasión es escribir un diario cada día. No hace falta que escribas un ensayo cada día; basta con que te centres en una sencilla pregunta que te ayude a desarrollar pensamientos compasivos. Preguntas como«Una pequeña victoria de la que me siento orgulloso hoy es…» o«Estoy agradecido por…» pueden ayudarte a practicar un diálogo interno positivo.Para obtener más información sobre el significado de la autocompasión y sus numerosos beneficios, echa un vistazo a este maravilloso artículo escrito por Laura Will, miembro del equipo de Know Rare.
3. Volver a adoptar hábitos saludables
Una buena alimentación y el ejercicio regular son los pilares de una buena salud, incluida la salud mental. Lo contrario también es cierto: cuando estamos estresados y no cuidamos nuestra salud en general, las emociones negativas pueden intensificarse rápidamente. Si vivir con una enfermedad rara (o cuidar de alguien que la padece) te lleva a descuidar tu salud, intenta hacer un pequeño cambio cada vez. Quizá sea dar un paseo por tu casa durante 10 minutos al día o sustituir un tentempié poco saludable al día por uno saludable. Empieza poco a poco y descubre qué pequeños cambios puedes introducir que, con el tiempo, sumarán resultados.
4. Ten a mano algún remedio para combatir el estrés o mejorar el estado de ánimo
¿Qué es lo que más te gusta hacer y sabes que te mejora el estado de ánimo? Podrían ser tus zapatillas para caminar, los guantes de jardinería, una receta favorita, escuchar un podcast o leer un libro. Cuando las cosas vayan bien, dedica tiempo a algo que te encante hacer y que te ayude a mejorar el estado de ánimo de inmediato. De esa forma, cuando las cosas se pongan feas, tendrás algo que hacer para sentirte mejor. Solo ten en cuenta que, aunque navegar por las redes sociales pueda parecer gratificante, se ha demostrado que, con el tiempo, aumenta los sentimientos negativos.
5. Haz el bien a los demás
Puede resultar difícil centrarse en ayudar a los demás cuando vivir con una enfermedad rara te deja agotado o abrumado. Pero hacer el bien a los demás puede ser realmente beneficioso para ti. Además, no hace falta dedicar muchas horas para obtener los beneficios de «devolver el favor»: los pequeños gestos de bondad hacia los demás también pueden hacerte sentir bien. Aquí tienes cuatro formas sencillas de devolver el favor y mejorar tu estado de ánimo.
Envía notas personales al personal militar destinado en el extranjero o a las personas mayores que residen en centros de acogida. No lleva mucho tiempo y es algo que puedes hacer en un par de minutos libres, pero sabes que estás ayudando a alguien a sentirse más conectado.
Hazte voluntario en una fundación o una organización sin ánimo de lucro que te haya ayudado a sobrellevar una enfermedad rara: puedes servir de mentor o ser una voz de apoyo para alguien a quien le acaban de diagnosticar la enfermedad.
Comparte tu historia sobre cómo es vivir con una enfermedad rara. Tu experiencia personal y los retos a los que te enfrentas pueden servir de ayuda a otras personas.
Participa en investigaciones y ensayos clínicos. Los conocimientos que se obtienen de un estudio de investigación pueden ser beneficiosos tanto para ti como para otras personas que padecen una enfermedad rara. Si te interesa encontrar ensayos clínicos que puedan ser adecuados para ti, puedes ponerte en contacto con el equipo de apoyo de Know Rare aquí.
