6 consejos para combatir la fatiga en las enfermedades raras
Cómo detectar y tratar este efecto secundario frecuente de una enfermedad rara.
Muchos pacientes que padecen enfermedades y trastornos raros estarán familiarizados con la fatiga. Aunque pueda parecer una molestia común, la fatiga es un síntoma debilitante que puede mermar la energía física y reducir la claridad mental y el estado de alerta.
La fatiga puede ser física o psicológica. La fatiga física provoca una sensación de falta de energía, cansancio, letargo y falta de motivación, mientras que la fatiga psicológica puede provocar un estado de ánimo decaído o depresivo y dificultar que la persona piense con claridad o se concentre. Tanto la fatiga física como la psicológica pueden afectar significativamente a la calidad de vida y dificultar la realización de las actividades cotidianas.
La fatiga puede manifestarse de diferentes maneras en tu vida. Algunas de las formas en que puede manifestarse son:
Desde el punto de vista psicológico: es posible que tengas dificultades para concentrarte, te sientas cansado incluso después de descansar, sufras falta de motivación o te enfrentes a la depresión.
A nivel físico: el agotamiento físico, la debilidad, la necesidad frecuente de dormir siestas y la incapacidad para realizar las tareas cotidianas sin ayuda son algunos de los efectos físicos de la fatiga.
«Aunquepueda parecer una molestia habitual, la fatiga es un síntoma debilitante que puede mermar la energía física y reducir la claridad mental y el estado de alerta».
Consejos para lidiar con el cansancio
La fatiga puede afectar gravemente a las funciones físicas del cuerpo y a la capacidad para llevar a cabo las actividades cotidianas. Incluso las enfermedades leves pueden influir negativamente en el nivel de energía y en la calidad de vida. A continuación se presentan algunas estrategias que han ayudado a las personas con enfermedades crónicas a combatir la fatiga.
Ponte en marcha
Aunque el descanso es importante, el exceso de inactividad puede aumentar la sensación de cansancio. El ejercicio moderado puede ayudarte a aumentar tu nivel de energía, mejorar tu estado de ánimo y tu sensación de bienestar general. También puede ayudarte a dormir mejor por la noche. Si hace tiempo que no haces ejercicio, consulta a tu médico antes de empezar.
Que duermas bien
Dormir lo suficiente (los expertos recomiendan entre 7 y 9 horas cada noche para los adultos) puede ser más fácil de decir que de hacer. Unos sencillos cambios pueden ayudarte a mejorar tu higiene del sueño. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Apaga el ordenador, el teléfono y la televisión al menos una hora antes de acostarte. Evita la cafeína y el alcohol, ya que pueden interferir en un sueño saludable. Consulta a tu médico si sufres insomnio persistente u otros problemas de sueño.
Come para tener energía
Sigue una dieta nutritiva que incluya muchas verduras, frutas, cereales integrales, grasas saludables y proteínas magras. Llena tu despensa con una selección de alimentos saludables y fáciles de preparar. Un desayuno rico en carbohidratos puede ayudarte a aumentar tu nivel de energía. Intenta incluir proteínas en cada comida y evita los dulces y la comida basura. No comas en exceso. Comer demasiado puede aumentar la sensación de letargo y somnolencia.
Mantente hidratado
Bebe mucha agua a lo largo del día. Incluso una deshidratación leve puede aumentar la sensación de cansancio.
Gestionar el estrés
Busca una técnica de relajación que te funcione y que te guste. Reserva un rato del día para actividades relajantes. Algunas sugerencias: escuchar música, dar un paseo, leer, quedar con un amigo, darte un baño, hacer estiramientos, practicar yoga o meditar.
Planifica con antelación
Averigua a qué hora del día te sientes con más energía y organiza tus actividades para aprovechar ese plus de energía. Prepara las comidas cuando te sientas con energía y congela raciones para más adelante. ¡Pero no te excedas! Planifica jornadas más cortas e intenta dejar de hacer actividad antes de empezar a sentirte cansado.
