The Underappreciated Art of Slowing Down
Por qué ser consciente de tu ritmo puede tener grandes beneficios para tu salud y bienestar.
By Chris Anselmo
El otro día estaba comiendo un bocadillo de jamón en mi mesa. Al mismo tiempo, leía un artículo: ...., mientras apuntaba las líneas generales de un futuro artículo. En el calor del momento, no se me ocurrió lo absurdo de lo que estaba haciendo, hasta que llegó el momento de tragar. Casi me atraganto. Por suerte, la comida no se me atascó en la tráquea, pero debería haberlo sabido. Llevo un año teniendo problemas para tragar y no puedo permitirme el lujo de ser tan descuidada. Insistí tanto en hacer más, más, más, en lugar de centrarme en la tarea inmediata que tenía delante (comer), que casi pago el precio. En el proceso, violé unos quince consejos diferentes que he dado a lo largo de los años.
Acelerar en la vida es insostenible
Cuando atravesamos adversidades, tenemos dos opciones: actuar o esconder la cabeza bajo la arena. (Lo segundo no funciona, créanme). Actuar es bueno. Al hacer algo, cualquier cosa, recuperamos el control sobre nuestras vidas y, con el tiempo, esto puede ayudarnos a generar confianza en nuestra capacidad para afrontar retos futuros. Pero actuar tiene sus límites. Los problemas surgen cuando solo actuamos. Nuestro motor interno gira cada vez más rápido hasta que se sobrecalienta y nos quemamos espectacularmente.
«Hoy en día, ira un ritmo más lento es casi contracultural. Es algo que rara vez se hace, a pesar de que ir más despacio tiene claras ventajas».
¿Qué podemos hacer? La palanca más obvia de la que podemos tirar es hacer menos. Estrechamente relacionado con hacer menos, está el hacer una cosa cada vez. Otra palanca es esforzarse por conseguir una productividad lenta, es decir, incorporar períodos de descanso y reflexión a nuestras actividades creativas. Pero la cuarta palanca -en la que quiero centrarme hoy- es hacer las cosas literalmente más despacio. Leer más despacio. Pensar más despacio. Comer más despacio. Respirar más despacio.
Quizá piense: esto parece demasiado sencillo. Estoy de acuerdo. Suena obvio y, sin embargo, ir más despacio es casi contracultural hoy en día. Rara vez se hace, a pesar de que ir más despacio tiene claras ventajas. Tuve un profesor de empresariales que decía, al menos una vez por clase: "La prisa es un desperdicio". En otras palabras, cuanto más rápido vamos, más errores cometemos, lo que nos obliga a deshacer nuestros errores, lo que supone una pérdida adicional de tiempo y recursos. Es la esencia de la famosa frase del legendario entrenador de baloncesto John Wooden: "Si no tienes tiempo para hacerlo bien, ¿cuándo tendrás tiempo para volver a hacerlo?".
Hace unos meses, me di cuenta de que iba demasiado rápido. Incluso después de reducir mi lista de tareas pendientes y comprometerme a hacer una cosa cada vez, seguía yendo a 100 millas por hora. Este ritmo insostenible me distraía y estresaba constantemente.
El resultado previsible era que tenía que rehacer tareas que había hecho con prisas la primera vez. Sin embargo, empecé a darme cuenta de que, en el segundo intento, siempre hacía las cosas más despacio, lo que me permitía completar la tarea con relativa facilidad. Esto me llevó a una epifanía: ¿Por qué no hago las cosas más despacio para empezar? ¿Por qué me precipito?
En los últimos meses, ir más despacio ha tenido un gran impacto en mi vida. Ya sea respirando hondo, escribiendo mi boletín o masticando la comida, al ir más despacio estoy más tranquilo y puedo centrarme más en la tarea que tengo entre manos. Esto ha provocado menos errores y casi catástrofes. Hay un dicho entre los Navy SEAL que habla de esta filosofía: "Despacio es suave. Lo suave es rápido". No podría resumirlo mejor si lo intentara.
«Sea cual seala velocidad que elijas, busca la suavidad: ni demasiado rápido, ni demasiado lento».
Ponerlo en práctica
Aunque se trata de un concepto sencillo, ir más despacio requiere práctica, como cualquier otro hábito. La modernidad nos ha condicionado a ir deprisa por la vida, así que no te desanimes si tardas varias semanas en acostumbrarte a este ritmo más lento. He aquí algunas formas de hacerlo más fácil.
1. Aprenda las señales físicas de un agotamiento inminente: observe cómo se siente su cuerpo cuando empieza a agotarse. ¿Se le tensa el cuello? ¿Le duele la cabeza por la tensión? ¿Se le acelera el corazón? ¿Se le va la cabeza? Estos síntomas físicos pueden ser la señal para que reduzcas el ritmo antes de que empeoren.
2. Ponga una alarma cada hora o pegue una nota adhesiva en el ordenador con las palabras "REDUZCA LA VELOCIDAD". Este hábito requiere un refuerzo constante, varias veces al día, pero con el tiempo te resultará más fácil.
3. Intenta completar las tareas a tres cuartos de velocidad si es posible. Si aún así le parece demasiado rápido, baje al 50%. Sea cual sea la velocidad que elijas, procura que sea suave: ni demasiado rápido ni demasiado lento.
4. Pon tu mente en modo depuración: escribí sobre el modo depuración hace hace unos meses. En resumen: cada vez que tu mente se acelere como un tren descontrolado (lo que ocurre cuando vamos demasiado rápido), da un paso atrás e interroga cada pensamiento como un programador que ejecuta el modo de depuración en un ordenador. ¿Son útiles tus pensamientos o estás rumiando por vigésima vez hoy un problema futuro? Este proceso ralentiza tu pensamiento y hace que sea más fácil identificar y dejar ir los pensamientos improductivos.
5. Prestar atención a las otras palancas - Reducir el ritmo es más fácil si se presta atención a las otras palancas de las que hemos hablado antes. Por ejemplo, es más fácil bajar el ritmo cuando no tenemos quince cosas en la lista de tareas pendientes, o cuando nos comprometemos a hacer una cosa cada vez.
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