The Underappreciated Art of Slowing Down
מדוע מודעות לקצב יכולה להיות בעלת יתרונות משמעותיים לבריאות ולרווחה שלכם.
By Chris Anselmo
לפני כמה ימים, אכלתי כריך חזיר ליד שולחני. באותו הזמן, קראתי גם מאמר... תוך כדי שאני כותב מתווה לפוסט עתידי. בלהט הרגע, לא עלה בדעתי האבסורד שבמה שאני עושה, עד שהגיע הזמן לבלוע. כמעט נחנקתי. למרבה המזל, האוכל שלי לא נתקע לי בקנה הנשימה, אבל הייתי צריך לדעת יותר טוב. אני סובל מבעיות בליעה כבר שנה ואין לי את הפריבילגיה להיות כל כך רשלנית. הייתי כל כך התעקשתי לעשות עוד, עוד, עוד, במקום להתמקד במשימה המיידית שלפניי (אכילה), שכמעט שילמתי את המחיר. תוך כדי, הפרתי בערך חמש עשרה עצות שונות שנתתי במהלך השנים.
מהירות בחיים אינה בת קיימא
כשאנחנו חווים מצוקה, יש לנו שתי אפשרויות: לפעול או לטמון את ראשנו בחול. (האחרון לא עובד, תאמינו לי.) פעולה היא טובה. על ידי עשיית משהו - כל דבר - אנחנו מחזירים לעצמנו את השליטה בחיינו, ועם הזמן זה יכול לעזור לנו לבנות ביטחון ביכולתנו להתמודד עם אתגרים עתידיים. אבל לפעולה יש גבולות. בעיות מתעוררות כשאנחנו לא נוקטים אלא פעולה. המנוע הפנימי שלנו מסתובב מהר יותר ויותר עד שהוא מתחמם יתר על המידה ואנחנו נשרפים בצורה דרמטית.
" להתקדם בקצב איטי יותר זה כמעט מנוגד לתרבות בימינו. זה נעשה לעתים רחוקות, למרות שלקצב איטי יותר יש יתרונות ברורים. "
מה אנחנו יכולים לעשות? המנוף הברור ביותר שאנחנו יכולים למשוך בו הוא לעשות פחות. קשור קשר הדוק לעשייה פחות הוא לעשות דבר אחד בכל פעם. מנוף נוסף הוא שאיפה לפרודוקטיביות איטית - הנוהג של שילוב תקופות מנוחה והתבוננות במאמצינו היצירתיים. אבל המנוף הרביעי - שעליו אני רוצה להתמקד היום - הוא פשוטו כמשמעו לעשות דברים לאט יותר. לקרוא לאט יותר. לחשוב לאט יותר. לאכול לאט יותר. לנשום לאט יותר.
אתם אולי חושבים: זה נשמע כמעט פשוט מדי . אני מסכים! זה נשמע מובן מאליו, ובכל זאת, תנועה בקצב איטי יותר היא כמעט מנוגדת לתרבות בימינו. זה נעשה לעתים רחוקות, למרות שלתנועה איטית יותר יש יתרונות ברורים. היה לי פרופסור בבית ספר למנהל עסקים שהיה אומר, לפחות פעם אחת בכל שיעור: "חיפזון הוא בזבוז". במילים אחרות, ככל שאנחנו מתקדמים מהר יותר, כך אנחנו עושים יותר טעויות, מה שמאלץ אותנו לתקן את הטעויות שלנו, מה שמבזבז זמן ומשאבים נוספים. זוהי תמצית הציטוט המפורסם של מאמן הכדורסל האגדי ג'ון וודן: "אם אין לך זמן לעשות את זה נכון, מתי יהיה לך זמן לעשות את זה מחדש?"
לפני כמה חודשים, הבנתי שאני נוסע מהר מדי. אפילו אחרי שצמצמתי את רשימת המטלות שלי והתחייבתי לעשות דבר אחד בכל פעם, עדיין רצתי בחיים במהירות של 160 קמ"ש. הקצב הבלתי בר קיימא הזה גרם לי להיות מוסח ולחוץ כל הזמן.
התוצאה הצפויה הייתה שנאלצתי לבצע מחדש משימות שמיהרתי לבצע בפעם הראשונה. עם זאת, התחלתי לשים לב שבניסיון השני, תמיד הייתי לוקח דברים לאט יותר, מה שאפשר לי להשלים את המשימה בקלות יחסית. זה הוביל לאפייפניה: למה אני לא פשוט לוקח דברים לאט יותר מלכתחילה? למה אני ממהר?
במהלך החודשים האחרונים, קצב איטי יותר השפיע רבות על חיי. בין אם זה נשימה עמוקה, כתיבת ניוזלטר או ללעיסת אוכל, על ידי האטה, אני רגוע יותר ויכול יותר להתמקד במשימה שלפניי. זה הוביל לפחות טעויות וכמעט אסונות. ישנה אמירה בקרב חיילי חיל הים של חיל הים שמדברת על פילוסופיה זו: "לאט זה חלק. חלק זה מהיר". לא יכולתי לסכם את זה טוב יותר גם אם הייתי מנסה.
" לא משנה באיזו מהירות תבחרו, שאפו לחלקות: לא מהירה מדי, לא איטית מדי. "
יישום זה הלכה למעשה
למרות שזהו רעיון פשוט, קצב איטי דורש תרגול, בדיוק כמו כל הרגל אחר. המודרניות התנתה אותנו למהר בחיים, אז אל תתייאשו אם ייקח לכם כמה שבועות להתרגל לקצב האיטי הזה. הנה כמה דרכים להקל עליכם.
1. למדו את הרמזים הפיזיים של שחיקה מתקרבת - עקבו אחר התחושה של הגוף שלכם כשאתם מתחילים לשחוק. האם הצוואר שלכם מתמתח? האם אתם סובלים מכאב ראש ממתח? האם הלב שלכם דוהר? האם המחשבות שלכם הולכות לכל עבר? הרמזים הפיזיים האלה יכולים להיות האות שלכם להאט לפני שהם יחמירו.
2. השתמשו בהנחיה - הגדירו שעון מעורר כל שעה או הצמידו פתקית דביקה למחשב עם המילים "האט את הקצב". הרגל זה ידרוש חיזוק מתמיד, מספר פעמים ביום, אך הוא יהפוך לקל יותר עם הזמן.
3. שאפו ל-75% - נסו להשלים משימות במהירות של שלושה רבעים אם אפשר. אם זה עדיין מרגיש מהיר מדי, הורידו ל-50%. לא משנה באיזו מהירות תבחרו, שאפו לחלקות: לא מהיר מדי, לא איטי מדי.
4. הפעילו את המחשבה שלכם במצב ניפוי שגיאות - כתבתי על מצב ניפוי שגיאות לפני מספר חודשים . לסיכום: בכל פעם שהמוח שלכם דוהר כמו רכבת דוהרת (מה שקורה כשאנחנו נוסעים מהר מדי), קחו צעד אחורה ובדקו כל מחשבה כמו מתכנת שמפעיל מצב ניפוי שגיאות במחשב. האם המחשבות שלכם מועילות, או שאתם מהרהרים בבעיה עתידית בפעם העשרים היום? תהליך זה מאט את החשיבה שלכם ומקל על זיהוי ושחרור מחשבות לא פרודוקטיביות.
5. שימו לב למנופים האחרים - האטת הקצב נעשית קלה יותר על ידי התמקדות במנופים האחרים שדנו בהם קודם לכן. לדוגמה, קל יותר להאט כשאין לנו חמישה עשר פריטים ברשימת המטלות שלנו, או כשאנחנו מתחייבים לעשות דבר אחד בכל פעם.
לקריאת כתביו של כריס אנסלמו, בקרו באתר שלו, שלום, מצוקה .
