The Underappreciated Art of Slowing Down
Warum es für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden von großem Vorteil sein kann, auf Ihr Tempo zu achten.
By Chris Anselmo
Neulich habe ich an meinem Schreibtisch ein Schinkensandwich gegessen. Gleichzeitig habe ich einen Artikel gelesen ... und dabei eine Gliederung für einen zukünftigen Beitrag notiert. In der Hitze des Gefechts kam mir nicht in den Sinn, wie absurd mein Verhalten war, bis ich schlucken musste. Ich hätte mich fast verschluckt. Zum Glück ist mir das Essen nicht in die Luftröhre geraten, aber ich hätte es besser wissen müssen. Seit einem Jahr habe ich Schluckbeschwerden und kann mir solche Unachtsamkeiten nicht leisten. Ich war so darauf fixiert, immer mehr zu tun, anstatt mich auf die unmittelbare Aufgabe vor mir (das Essen) zu konzentrieren, dass ich fast den Preis dafür bezahlt hätte. Dabei habe ich gegen etwa fünfzehn verschiedene Ratschläge verstoßen, die ich im Laufe der Jahre gegeben habe.
Ein Leben im Schnelldurchlauf ist nicht nachhaltig.
Wenn wir mit Widrigkeiten konfrontiert sind, haben wir zwei Möglichkeiten: entweder wir handeln oder wir stecken den Kopf in den Sand. (Letzteres funktioniert nicht, glauben Sie mir.) Handeln ist gut. Indem wir etwas tun – egal was –, gewinnen wir die Kontrolle über unser Leben zurück, und mit der Zeit kann uns das helfen, Vertrauen in unsere Fähigkeit aufzubauen, zukünftige Herausforderungen zu meistern. Aber Handeln hat seine Grenzen. Probleme entstehen, wenn wir nichts anderes tun als zu handeln. Unser innerer Motor dreht sich immer schneller, bis er überhitzt und wir spektakulär ausbrennen.
„Sichlangsamer zu bewegen, ist heutzutage fast schon gegenkulturell. Es wird selten praktiziert, obwohl langsameres Tempo eindeutige Vorteile hat.“
Was können wir tun? Der naheliegendste Hebel, den wir betätigen können, ist, weniger zu tun. Eng verbunden mit weniger zu tun ist, eine Sache nach der anderen zu tun. Ein weiterer Hebel ist das Streben nach langsamer Produktivität – die Praxis, Phasen der Ruhe und Reflexion in unsere kreativen Aktivitäten einzubauen. Aber der vierte Hebel – auf den ich mich heute konzentrieren möchte – besteht darin, Dinge buchstäblich langsamer zu tun. Langsamer lesen. Langsamer denken. Langsamer essen. Langsamer atmen.
Sie denken vielleicht: Das klingt fast zu einfach. Da stimme ich zu! Es klingt offensichtlich, und doch ist es heutzutage fast schon gegenkulturell, sich langsamer zu bewegen. Es wird selten gemacht, obwohl langsameres Vorgehen deutliche Vorteile hat. Ich hatte einen Professor an der Wirtschaftshochschule, der mindestens einmal pro Vorlesung sagte: „Eile ist Verschwendung.“ Mit anderen Worten: Je schneller wir sind, desto mehr Fehler machen wir, was uns dann zwingt, unsere Fehler zu korrigieren, was wiederum zusätzliche Zeit und Ressourcen verschwendet. Das ist der Kern des berühmten Zitats des legendären Basketballtrainers John Wooden: „Wenn Sie keine Zeit haben, es richtig zu machen, wann haben Sie dann Zeit, es noch einmal zu machen?“
Vor einigen Monaten wurde mir klar, dass ich zu schnell lebte. Selbst nachdem ich meine To-do-Liste gekürzt hatte und mich dazu verpflichtet hatte, eine Sache nach der anderen zu erledigen, raste ich immer noch mit 100 Meilen pro Stunde durch mein Leben. Dieses unhaltbare Tempo führte dazu, dass ich ständig abgelenkt und gestresst war.
Das vorhersehbare Ergebnis war, dass ich Aufgaben, die ich beim ersten Mal überstürzt erledigt hatte, erneut machen musste. Allerdings bemerkte ich, dass ich beim zweiten Versuch immer langsamer vorgehen würde, wodurch ich die Aufgabe relativ leicht erledigen konnte. Das führte zu einer Erkenntnis: Warum gehe ich die Dinge nicht von Anfang an langsamer an? Warum überstürze ich alles?
In den letzten Monaten hat das langsamer werden einen großen Einfluss auf mein Leben gehabt. Ob ich nun tief durchatme, meinen Newsletter schreibe oder mein Essen kaue – durch das langsamer werden bin ich ruhiger und kann mich besser auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren. Das hat zu weniger Fehlern und Beinahe-Katastrophen geführt. Bei den Navy SEALs gibt es ein Sprichwort, das diese Philosophie widerspiegelt: „Langsam ist geschmeidig. Geschmeidig ist schnell.“ Ich könnte es selbst nicht besser zusammenfassen.
„Egal, welcheGeschwindigkeit Sie wählen, achten Sie auf Gleichmäßigkeit: nicht zu schnell, nicht zu langsam.“
In die Praxis umsetzen
Obwohl es ein einfaches Konzept ist, erfordert langsameres Leben Übung, genau wie jede andere Gewohnheit auch. Die Moderne hat uns dazu konditioniert, durch das Leben zu hetzen. Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn Sie mehrere Wochen brauchen, um sich an dieses langsamere Tempo zu gewöhnen. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen dabei helfen können.
1. Lernen Sie die körperlichen Anzeichen eines drohenden Burnouts kennen – Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie anfangen, sich zu verausgaben. Verspannt sich Ihr Nacken? Bekommen Sie Spannungskopfschmerzen? Schlägt Ihr Herz schneller? Sind Ihre Gedanken überall und nirgends? Diese körperlichen Anzeichen können ein Signal dafür sein, dass Sie einen Gang zurückschalten sollten, bevor es schlimmer wird.
2. Verwenden Sie einen Hinweis – Stellen Sie jede Stunde einen Alarm ein oder kleben Sie einen Zettel mit der Aufschrift „LANGSAMER“ an Ihren Computer. Diese Gewohnheit muss mehrmals täglich wiederholt werden, wird aber mit der Zeit immer leichter fallen.
3. Streben Sie 75 % an – Versuchen Sie, Aufgaben möglichst mit drei Viertel der Geschwindigkeit zu erledigen. Wenn Ihnen das immer noch zu schnell erscheint, reduzieren Sie die Geschwindigkeit auf 50 %. Unabhängig davon, für welche Geschwindigkeit Sie sich entscheiden, sollten Sie auf einen gleichmäßigen Arbeitsablauf achten: nicht zu schnell, nicht zu langsam.
4. Lassen Sie Ihren Verstand im Debug-Modus laufen – Ich habe vor einigen Monaten über den Debug-Modus geschrieben einige Monate. Zur Erinnerung: Immer wenn Ihre Gedanken wie ein außer Kontrolle geratener Zug rasen (was passiert, wenn wir zu schnell vorangehen), treten Sie einen Schritt zurück und hinterfragen Sie jeden Gedanken wie ein Programmierer, der den Debug-Modus auf einem Computer ausführt. Sind Ihre Gedanken nützlich oder grübeln Sie heute schon zum zwanzigsten Mal über ein zukünftiges Problem nach? Dieser Prozess verlangsamt Ihr Denken und macht es einfacher, unproduktive Gedanken zu erkennen und loszulassen.
5. Achten Sie auf die anderen Hebel – Das Entschleunigen wird einfacher, wenn Sie die anderen Hebel berücksichtigen, die wir zuvor besprochen haben. Es ist beispielsweise einfacher, langsamer zu werden, wenn wir nicht fünfzehn Punkte auf unserer To-do-Liste haben oder wenn wir uns dazu verpflichten, jeweils nur eine Sache zu tun.
Weitere Artikel von Chris Anselmo finden Sie auf seiner Website Hallo, Widrigkeiten.
