Healthy for the Holidays
Der Know Rare-Leitfaden für Ihre emotionale Gesundheit in der Weihnachtszeit.
Die Weihnachtszeit steht vor der Tür, und für viele kann diese Zeit des Jahres eine Zeit der Freude, der Verbundenheit und des Glücks sein. Für viele andere jedoch, darunter auch diejenigen, die mit der Diagnose einer seltenen Krankheit leben müssen, kann die Weihnachtszeit oft eine stressige, unglückliche oder schwierige Zeit sein.
Hier sind unsere fünf Tipps, wie Sie Ihre emotionale Gesundheit während der hektischen Weihnachtszeit schützen können.
Sei gnädig zu dir selbst
Die Weihnachtszeit ist die Zeit des Mehr, Mehr, Mehr. Mehr Essen, mehr Ausgaben, mehr Zeit mit Freunden und Familie und mehr Anforderungen an Sie. Das klingt zwar alles wunderbar, aber wir wissen, dass zu viel des Guten überwältigend und manchmal sogar stressig sein kann.
Üben Sie sich in dieser Weihnachtszeit darin, sich selbst Gnade zu gewähren, indem Sie das Gefühl der Verpflichtung loslassen, immer „fröhlich und gut gelaunt” sein zu müssen. Die gängige Vorstellung von der perfekten Weihnachtszeit existiert in der realen Welt nicht, und es ist völlig normal, sich von all den Anforderungen überfordert zu fühlen. Hier sind einige unserer hilfreichen Tipps, um sich selbst Gnade zu gewähren und Ihre psychische Gesundheit zu schützen:
Die Vergangenheit muss nicht deine Zukunft bestimmen. Du kannst Traditionen ändern und neue schaffen, wenn sie dir keine Freude mehr bereiten oder dir nicht mehr dienen.
Ignorieren Sie den Druck, alles machen zu müssen – niemand kann rund um die Uhr in Weihnachtsstimmung sein. Und wenn Sie überhaupt keine Lust haben, Weihnachten zu feiern, dann tun Sie es auch nicht.
Grenzen setzen
Wenn es um die Weihnachtszeit geht, spüren wir alle den zusätzlichen Stress, die Ausgaben und die Verantwortlichkeiten. Wenn dann noch gesellschaftliche Veranstaltungen mit Freunden und Familienmitgliedern hinzukommen, die man vielleicht nicht oft sieht, können die Feiertage zu einem Albtraum für die persönlichen Grenzen werden.
Das Setzen und Einhalten von Grenzen gegenüber Familie, Kindern, Freunden, Ihrem Partner und Ihrer Arbeit kann Ihnen helfen, die Erwartungen an diese geschäftige Zeit besser zu bewältigen und den Raum, den Sie benötigen, um sich auf Ihre eigene psychische Gesundheit zu konzentrieren, klar abzugrenzen. Aber es ist leichter gesagt als getan, Grenzen zu verstärken, wenn sie bereits überschritten wurden. Wir empfehlen Ihnen daher, frühzeitig damit zu beginnen, damit Sie Ihre persönlichen Erwartungen und unverhandelbaren Punkte für diese Feiertage besser umreißen können.
Wir empfehlen Ihnen, sich während der Feiertage hinzusetzen und die Grenzen aufzuschreiben, die Sie einhalten möchten. Kommunizieren Sie diese Grenzen anschließend klar und deutlich mit Ihren Mitmenschen und denjenigen, die davon betroffen sein könnten. Bekräftigen Sie Ihre Grenzen mit höflichen, aber bestimmten Antworten gegenüber Freunden, Familie und Kollegen.
Mit ein wenig Vorbereitung und klaren Erwartungen können Sie Ihre Grenzen schützen und Ihre Beziehungen aufrechterhalten, selbst in der schönsten Zeit des Jahres.
Einige hilfreiche Grenzen zum Schutz Ihrer psychischen Gesundheit könnten sein:
Ein Budget festlegen und alternative Geschenkideen besprechen (z. B. Wichteln), um übermäßige Ausgaben zu vermeiden.
Zustimmung zur Teilnahme an einer Veranstaltung oder einer Feierlichkeit, aber klare Angabe, wann Sie gehen werden
Sagen Sie Nein zu Veranstaltungen, die Ihnen keine Freude bereiten oder Stress verursachen.
Die Notwendigkeit von Zeit und Raum für die Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten wie richtige Ernährung und Bewegung wird verstärkt.
Schaffe dir Raum für dich selbst
Vergessen Sie nicht, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, um sich zu entspannen und das Beste aus sich herauszuholen. Das kann bedeuten, dass Sie morgens ausschlafen, Einladungen ablehnen, um sich auszuruhen und einen Abend zu Hause zu verbringen, oder früher gehen, um Ihre Grenzen zu wahren. Sie dürfen sich die Weihnachtszeit so gestalten, wie sie für Sie und Ihre psychische Gesundheit am besten ist.
Beziehungen aufbauen
Entgegen der allgemeinen Wahrnehmung der Weihnachtszeit berichten viele Amerikaner, dass sie sich während dieser Zeit einsam und isoliert fühlen. Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, sich isoliert fühlen oder mit psychischen Problemen zu kämpfen haben, gibt es Möglichkeiten, das Gefühl der Verbundenheit wiederherzustellen, ohne sich auf die „typischen“ Weihnachtsbräuche zu verlassen, darunter:
Finden Sie Möglichkeiten, sich über lokale Organisationen in Ihrer Gemeinde zu engagieren. Freiwilligenarbeit in einer Lebensmittelbank, das Anbieten eines Festessens oder die Mithilfe bei einer Gemeinschaftsveranstaltung sind allesamt großartige Möglichkeiten, um Kontakte zu knüpfen.
Schreiben Sie Briefe und Weihnachtskarten an Ihre Lieben oder auch an andere Menschen in Ihrer Gemeinde, die sich vielleicht einsam fühlen (viele Seniorenheime freuen sich über Weihnachtskarten!).
Tun Sie etwas für sich selbst, um jeden Tag besondere Momente zu schaffen, beispielsweise einen Weihnachtsfilm anzuschauen oder Ihr Lieblingsessen zu kochen.
Wenden Sie sich an uns, wenn Sie Unterstützung benötigen
Die Feiertage sind nicht immer „die schönste Zeit des Jahres“. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in dieser Weihnachtszeit (oder zu jeder anderen Zeit des Jahres!) mit psychischen Problemen zu kämpfen hat, empfehlen wir Ihnen, Hilfe und Unterstützung in Anspruch zu nehmen.
Informieren Sie sich über Angebote zur psychischen Gesundheitsfürsorge in Ihrer Gemeinde. Viele Organisationen bieten während der Feiertage zusätzliche Ressourcen an.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Bewältigung Ihrer psychischen Gesundheit Ihnen zu viel wird.
Vertraue dich deinen Freunden und deiner Familie an, wenn du das Gefühl hast, eine Pause zu brauchen, oder nimm dir etwas Zeit, um dich aus den Feiertagsveranstaltungen zurückzuziehen und dich um dich selbst zu kümmern.
Ganz gleich, wie Sie feiern, wir wünschen Ihnen wunderschöne Feiertage!
