6 Tips to Help Fight Fatigue in Rare Disease
How to spot and manage this common side effect of rare disease.
Molti pazienti affetti da malattie e condizioni rare conoscono bene la stanchezza. Sebbene possa sembrare un fastidio comune, la stanchezza è un sintomo debilitante che può minare l'energia fisica e ridurre la lucidità mentale e la prontezza di riflessi.
La fatica può essere fisica e psicologica. La fatica fisica provoca sensazioni di scarsa energia, stanchezza, letargia e mancanza di motivazione, mentre la fatica psicologica può provocare umore depresso o abbattimento e rendere difficile pensare con chiarezza o concentrarsi. Sia la fatica fisica che quella psicologica possono influire in modo significativo sulla qualità della vita e rendere difficile svolgere le attività quotidiane.
Ci sono diversi modi in cui la fatica può manifestarsi nella tua vita. Alcuni dei modi in cui può manifestarsi includono:
Psicologicamente: potresti avere difficoltà di concentrazione, sentirti stanco anche dopo aver riposato, sperimentare una mancanza di motivazione o affrontare la depressione.
Fisicamente: l'esaurimento fisico, la debolezza, il bisogno frequente di fare sonnellini e l'incapacità di completare compiti di routine senza assistenza sono alcuni degli effetti fisici della fatica.
"Sebbenepossa sembrare un fastidio comune, la stanchezza è un sintomo debilitante che può minare l'energia fisica e ridurre la lucidità mentale e la prontezza di riflessi".
Consigli per affrontare la stanchezza
La fatica può avere un forte impatto sulle funzioni fisiche del tuo corpo e sulla tua capacità di stare al passo con le attività quotidiane. Anche i casi lievi di malattie possono avere un impatto negativo sul tuo livello di energia e sulla qualità della vita. Ecco alcune strategie che hanno aiutato le persone con condizioni croniche a combattere la fatica.
Muoviti
Sebbene il riposo sia importante, un'eccessiva inattività può aumentare la sensazione di affaticamento. Un esercizio fisico moderato può aiutare ad aumentare il livello di energia, migliorare l'umore e il senso di benessere generale. Può anche aiutare a dormire meglio la notte. Se non ti alleni da tempo, consulta il tuo medico prima di iniziare.
Dormire bene
Dormire a sufficienza (gli esperti raccomandano 7-9 ore a notte per gli adulti) può essere più facile a dirsi che a farsi. Alcuni semplici cambiamenti possono aiutare a migliorare l'igiene del sonno. Cercate di andare a letto e di alzarvi alla stessa ora ogni giorno. Spegnete il computer, il telefono e la televisione almeno un'ora prima di andare a letto. Evitate la caffeina e l'alcol, che possono interferire con un sonno sano. Chiedete consiglio al vostro medico se soffrite di insonnia persistente o altri disturbi del sonno.
Mangiare per l'energia
Mangia una dieta nutriente che includa molta verdura, frutta, cereali integrali, grassi sani e proteine magre. Riempi la tua cucina con una selezione di cibi sani e facili da preparare. Una colazione ricca di carboidrati può aiutare a migliorare il tuo livello di energia. Cerca di mangiare qualche proteina ad ogni pasto ed evita i dolci e il cibo spazzatura. Non mangiare troppo. Mangiare troppo può aumentare le sensazioni di letargia e sonnolenza.
Rimanete idratati
Bere molta acqua durante il giorno. Anche una lieve disidratazione può aumentare la sensazione di stanchezza.
Gestire lo stress
Trova una tecnica di rilassamento che funzioni per te e che ti piaccia. Inserisci delle attività rilassanti nella tua giornata. Alcuni suggerimenti: ascolta musica, fai una passeggiata, leggi, incontra un amico, fai un bagno, fai stretching, fai yoga, medita.
Pianifica in anticipo
Individua il momento della giornata in cui ti senti più energico e organizza le tue attività in modo da sfruttare al meglio questa energia extra. Prepara i pasti quando ti senti energico e congela le porzioni per dopo. Ma non esagerare! Pianifica giornate più brevi e cerca di interrompere l'attività prima di iniziare a sentirti stanco.
